Si estás tomando una terapia de rehabilitación y necesitas unas ligas para hacer ejercicio, te compartimos sus beneficios.
Las bandas de resistencia o ligas para hacer ejercicio son herramientas de entrenamiento de fuerza versátiles. Se caracterizan por ser livianas, fáciles de transportar y relativamente económicas. Una de sus ventajas es que no es necesario inscribirse a un gimnasio para poderlas usar, ya que en casa podrás utilizarlas muy bien.
La opción más versátil
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La opción idónea para principiantes
Cheelom Juego de Bandas de Resistencia
Pon a prueba tu físico con su variedad de niveles de intensidad, que va desde las 10 lbs (liga amarilla) hasta las 30 lbs (liga negra), además, complementa tus ejercicios con los demás aditamentos, como asas de espuma y correas de tobillo, en la opinión de los compradores, estas ligas son idóneas para aquellos que comienzan a hacer ejercicio o bien quieren ejercitarse en casa
En el mercado encontrarás bandas de resistencia de tubo apilable, para asistencia de pull-up y minibandas para ejercicios de fisioterapia, así como con las siguientes funciones: conjunto, con anclaje en puerta, para tobillos y con manillas. Para que elijas la mejor hacemos una recopilación de sus beneficios y principales características.
Niveles de resistencia de las bandas para ejercitarse
Si eres principiante o profesional, el juego de bandas de resistencia te ayudará a realizar diferentes ejercicios conforme a niveles de resistencia. Aunque tengan el mismo tamaño, su nivel de resistencia es distinto: el pesado es de 45 a 70 libras, el mediano de 30 a 50 libras y el ligero de 18 a 30 libras.
Junto con esta característica también es importante considerar el tipo de material; algunas están fabricadas con sistema antideslizante mediante tejido de látex interno y sistema de tejido de fibras de poliéster que evita enredos. El método de costura fuerte y apretado hace que las bandas sean mucho más seguras que las bandas de goma y son suaves al tacto.
Kits de ligas o bandas para hacer ejercicio
Una de las marcas que ofrece mayor calidad es Bodylastics, la cual vende kits con varias bandas de resistencia o ligas de ejercicio con protectores de seguridad incorporados. Están diseñadas para evitar que se estiren demasiado (una razón común por la que las bandas se rompen) o al tener un rebote se rompan. Una de sus ventajas es que pueden usarse combinadas para obtener más peso y fortalecer los músculos.
Tipos de ligas para ejercitarse
Al igual que otras marcas, Bodylastics empaqueta el producto en bolsas para su fácil transportación junto con manijas de goma, correas para el tobillo acolchadas, anclajes de puerta e instructivo. Cabe mencionar que las bandas por sí solas se pueden usar para dominadas asistidas o para agregar resistencia a algunos ejercicios. Recuerda que dependiendo tus necesidad es como podrás usarlas.
En contraste, las minibandas no solo sirven para ejercicios de rehabilitación sino también para prerehabilitación. Están fabricadas con la misma calidad de las bandas normales y ofrecen mayor utilidad que la competencia. Por ejemplo, proporcionan más tensión que la competencia a lo largo de los rangos de movimiento de los ejercicios, porque su tensión se activa antes gracias a que la longitud es más corta.
Para los ejercicios que requieren colocar una banda alrededor de ambas piernas al mismo tiempo, algunas pueden ser más cómodas que las otras, dejando poca o ninguna holgura en el movimiento del ejercicio antes de que comience la tensión. Un punto importante, es que algunos adultos mayores pueden tener un poco más de problemas para usarlas.
¿Cómo se llaman las ligas para hacer ejercicio?
Ya sea en Internet o tiendas físicas puedes encontrar este producto con el nombre de ligas para hacer ejercicio, ligas de resistencia o bandas de resistencia en diferente color y grosor. Su material suele ser de hule de alta calidad y con un grado de resistencia que va desde el extra liviano, liviano, mediano hasta el fuerte o extra fuerte.
De ti dependerá qué tanto quieres incrementar la intensidad conforme a tu entrenamiento. Como tip considera que algunas marcas ofrecen garantía de reembolso por 30 días, así que si no se adaptan a tu cuerpo puedes cambiarlas.
5 ejercicios en casa con bandas de resistencia
Las ligas para hacer ejercicio o bandas de resistencia también sirven para actividades como yoga, pilates, fisioterapia, crossfit o para acompañar ejercicios de resistencia como sentadillas, bíceps o tríceps. Es por esto, que son multifuncionales y versátiles para fortalecer piernas, espalda, hombros, tobillos, cadera y estómago desde la comodidad de tu casa. Te compartimos 5 ejercicios para utilizarlas en casa o en el gimnasio.
¿Cómo se usan las ligas para hacer ejercicio?
Wall lateral pulldown: Su objetivo es fortalecer los dorsales y la parte superior de la espalda. Para realizarlo con efectividad primero debes colocarte con la espalda contra la pared y poner la banda de resistencia alrededor de los pulgares o las muñecas. Después extiende los brazos hacia arriba, por encima de tu cabeza y llévalos hacia abajo. Tira de los codos hacia un lado en forma de 90 grados, mientras estiras la banda y juntas los omóplatos. Regresa a la posición 1.
Curl de bíceps: Para este ejercicio necesitas sentarte sobre una base firme y con las piernas semiabiertas. Introduce una liga o banda hasta el muslo de tu pierna derecha o izquierda y tómala de frente para jalarla hacia tu hombro del mismo lado. Intenta no mover el brazo por arriba del codo. Regresa a la posición 1.
Fire hydrant: La gran ventaja de los ejercicios con bandas es que no requieren de otros objetos para usarlas. Para hacer el fire hydrant debes meter ambas piernas en la banda y luego hincarte, con el apoyo de tus manos sobre el piso intenta mover la pierna izquierda hacia afuera sin mover el resto del cuerpo; repite lo mismo con la otra pierna regresando a su posición original.
Plancha lateral modificada con levantamiento de pierna: Este ejercicio ayuda a fortalecer los glúteos y los oblicuos. Para practicarlo en casa ponte en posición de plancha lateral o side-plank y flexiona solo una pierna hacia afuera. En esta posición, el codo derecho, la rodilla derecha y el pie izquierdo tocarán el suelo. La banda debe colocarse por encima de las rodillas. Después, debes elevar la pierna derecha sintiendo la resistencia de la banda, mantener unos cuantos segundos y regresar a la posición original.
Sentadillas con salto: Este ejercicio es muy sencillo, lo único que tienes que hacer es meter ambas piernas a la banda o liga y separar un poco las piernas para fortalecer los glúteos y los muslos. La banda debe ir a la altura de la mitad de los muslos. Después haz una sentadilla y elévate haciendo un salto. Al regresar, no lo hagas completamente derecho, sino flexionado.
¿Cuánto cuestan y dónde comprar ligas de ejercicio?
Walmart es uno de los lugares donde puedes comprar ligas o bandas para hacer ejercicio; su costo parte desde los 119 pesos mexicanos, aunque otras tiendas como Sears ofrece en su tienda física o en línea bandas de resistencia de hasta casi 900 pesos. El costo dependerá de la calidad de la liga y lo que incluye el kit deportivo. bodyfit.co, Claro Shop, Deportes Guerra y Mercado Libre son otras opciones para realizar tu compra.
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